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人學院專欄

用對腰靠墊,幫腰背一個忙

六月 11, 2019

用對腰靠墊,幫腰背一個忙

許多人喜歡斜躺在沙發上看電視,把臀部坐到椅子最前緣,剛開始也許感覺很舒服,但腰部下方幾乎完全騰空,讓腰椎同時得承受來自上半身跟腹部的重力,傷害力更大。因為坐著的時候,腰椎得承受的力量是站著的兩倍,體重70公斤的人,就有145公斤的力量。若身體向前傾20度,壓力更高達200公斤,將近原本的3倍 ......

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最大心跳維持7成,燃脂最有效!

三月 20, 2019

心跳維持7成,脂肪燒最快!

降低身體脂肪,對上班族的健康很有幫助。對於想要多運動,降低體脂肪的人來說,運動強度要多大,才能最有效燃燒脂肪呢?英國伯明罕大學教授 Juul Achten 表示,燃燒脂肪最有效率的運動強度,約為運動者運動時心跳,達到自己最大心跳率的7成 ......

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久坐族,腰圍平均多 6公分

二月 25, 2019

澳洲昆士蘭大學研究小組,在168位受測者髖部,放上震動計數器,計算一個人清醒的時間坐了多久,每分鐘震動少於100次就算是坐著,結果久坐的人,腰圍平均多了 6公分 ...

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癱在沙發,心裡鬆,腰疼

二月 09, 2019

癱躺姿勢累壞豎脊肌、背闊肌

當你維持癱躺姿勢時,大腦自動呼叫背部與肌肉出來維持姿勢抵抗壓力,所以當你以為你很放鬆的時候,其實有些肌肉正默默承受著壓力,久了扛不住了就會開始酸痛。常見的代罪羔羊有豎脊肌群(髂肋肌、最長肌、棘肌),以及背闊肌。

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運動救不了久坐

一月 04, 2019

運動+久坐,死亡率不減

整天坐在椅子上,平均而言會減少你的壽命,這是大家都知道的。而運動對身體很好,可以讓你活得更久!這也是大家都知道的。所以一來一往,我可以懶在沙發上一整天,再去認真運動 ......

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運動刺激大,基因表現多。

十一月 20, 2018

運動刺激大,基因表現多

2018年自然科學期刊 Scientific Reports 最新研究顯示,雖然你肌肉能長多快多大,有部份是天生的。但是良好的運動訓練可以「強化基因的表現」,而且停一陣子再運動,你可以更快把肌肉練回來,甚至練更大!

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